Grundlagen für alle Kraftübungen
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                MÖGLICHKEITEN DER ÜBUNGSAUSFÜHRUNG
a Im Stand
   - “ - frei stehend, angelehnt oder aufgestützt
b Im Sitzen
   - “ - frei sitzend, angelehnt oder aufgestützt
d Im Liegen (Rückenlage - Seitenlage - Bauchlage)
e Standsicherheit
  Genügend breit - oder im leichten Ausfallschritt.
                                        IMMER ZU BEACHTEN !
f Rückensicherheit
  Möglichst abstützen - einarmig vermeiden - einseitig vermeiden
g Übereinstimmung von Maschinen- und Gelenksdrehpunkt
  Ist teilweise bei den Maschinen ausgemittelt
h Langsame Ausführung der Bewegung
  Um das Trägheitsmoment auszuschalten.

                                    F a l s c h !
Reißen - Überbelastung am Anfang der Bewegung
Schwung - Überbelastung am Ende der Bewegung
Inadäquate Belastung - zu hohe Gewichte (abfälschen !)
unaufgewärmt - nur bei höherer Belastung von Bedeutung

                    ATMUNG bei den Übungsausführungen
Grundsätzlich
a  Beim Überwinden (positiv, konzentrisch, verkürzend) der Last AUSatmen
b  beim Nachgeben (negativ, exzentrisch, verlängernd) EINatmen
Wahlweise
a Anatomische Atmung unterstützt die Atmung durch Öffnung oder Einengung
   des Brustkorbes
b Biomechanische Atmung ist eine spezielle Form der Pressatmung -
   Valsalva-Effekt
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© COPYRIGHT - Dipl. Fitnesslehrer Günter Robert Pölzer 2002
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