Eine Aerobicstunde kann man in vier Blöcke aufteilen:

1. WARM-UP - Das Aufwärmen
2. AEROBICS - der aerobe Cardio- oder Ausdauerteil
3. FLOORWORK - die Muskelkräftigung
4. COOL-DOWN - Stretching und Entspannung

Bezugnehmend auf diese vier Phasen gilt es nun ein entsprech-end strukturiertes Programm aufzubauen. Aus diesem Grund wollen wir Inhalte, Sinnhaftigkeit sowie durchschnittliche Dauer jedes einzelnen der angeführten Blöcke im folgenden näher betrachten:

1. WARM-UP

Der Sinn dieser Phase ist, den gesamten Körper auf die Belastung im folgenden Programm vorzubereiten, die muskuläre Blut- und die mit ihr einhergehende Sauerstoffzufuhr zu erhöhen, sowie einen kontinuierlichen Anstieg der Pulsfrequenz zu bewirken. Weiters beinhaltet das Warm-Up auch eine Pre-Stretch-Phase, in der statisch gedehnt wird, um zusammen-wirkend mit anderen Faktoren das Verletzungsrisiko während der Stunde zu minimieren.
Das Warm-Up besteht aus Isolationsübungen, die in Ganz-körperübungen übergehen und weiters aus der Pre-Stretch-Phase, die fließend eingebaut werden soll. Die Dauer des Ganzen soll zwischen 8-I0 Minuten liegen, bei einer Beatzahl
(BPM Schläge pro Minute ) von 125-135.

2. DIE CARDIO-AUSDAUERPHASE

Diesen Teil des Aerobicprogrammes kann man in drei Abschnitte unterteilen. In die Pre-Aerobicphase, die Aerobic-Phase und das Cool-Down.

      DIE PRE-AEROBIC-PHASE :

Die Low-Impact Übungen, die in der Warm-Up-Phase so selbstverständlich sind, gelten auch für diesen Abschnitt.
Bei Low-Impact Übungen bleibt immer ein Bein am Boden, im Gegensatz zum High-Impact, bei dem abwechselnd ein Bein,
im nächsten Augenblick kein Bein, den Boden berührt.
Die Funktion dieser Phase ist es, die Pulsfrequenz weiter anzuheben und Gelenke und Muskulatur mehr und mehr an die folgende Beanspruchung zu gewöhnen. Zirka 4-5 Minuten beträgt die Länge der Pre-Aerobic-Phase, die am Ende die angestrebte Beat-Zahl des Cardioteils erreicht haben soll.

      DIE AEROBICPHASE :

In diesem Teil kann man nun mit High-Impact oder Low-Impact arbeiten, aber auch beides mixen: Mixed-Impact. Die Funktion die wir mit diesem Teil anstreben, ist eine Verbesserung der Koordination und des Herz-Kreislaufsystems.

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